Om gezond te blijven, is het belangrijk om gezond te eten, voldoende te bewegen en elke nacht goed te slapen. Helaas kan niet iedereen makkelijk in slaap vallen. Gelukkig kun je je slaappatroon verbeteren met het juiste matras, ontspanningsoefeningen en gezonde voeding. Ook helpt het om regelmatig te bewegen en minder tijd voor schermen door te brengen voor het slapengaan. Maar waarom is genoeg slaap eigenlijk zo belangrijk?
Hoeveel slaap heb je nodig?
Er wordt vaak gezegd dat je ongeveer acht uur slaap per nacht nodig hebt. Ondanks dat dit een goede richtlijn is, verschilt het precieze aantal uren slaap dat je nodig hebt per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan zes uur slaap, terwijl anderen juist negen tot tien uur nodig hebben. Mensen met ADHD of autisme verwerken bijvoorbeeld meer prikkels en hebben daarom vaak meer slaap nodig. Het belangrijkste is om te ontdekken hoeveel slaap jij nodig hebt om je de volgende dag fris en energiek te voelen.
Mentale verwerking
Je geest krijgt de hele dag door veel prikkels te verwerken. De emoties en gebeurtenissen die je meemaakt, moeten een plekje krijgen in je brein, en dit gebeurt tijdens je slaap. Daarom dromen we. Als je slecht slaapt, word je vaak chagrijnig en merk je dat je na een nacht slapen informatie beter onthoudt dan de avond ervoor. Dit komt doordat je brein alles wat je hebt meegemaakt tijdens je slaap verwerkt en opslaat.
Herstel van je lichaam
Je lichaam kan veel aan, maar krijgt overdag ook veel te verduren. Tijdens je slaap krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Je spieren verwerken de inspanningen van de dag en kunnen groeien als je aan spieropbouw werkt. Ook je huid herstelt terwijl je slaapt. Mensen die slecht slapen, voelen zich vaak zwakker, krijgen sneller last van huidveroudering, worden minder snel beter bij ziekte en merken dat wondjes langzamer genezen.
Opladen voor een nieuwe dag
Je lichaam kan niet altijd op volle toeren draaien; het heeft rust nodig om weer op te laden, net als een batterij. Tijdens je slaap vertragen je ademhaling en hartslag, waardoor je lichaam kan herstellen en tot rust kan komen. Dit zorgt ervoor dat je de volgende dag weer vol energie kunt beginnen. Met voldoende slaap voel je je de volgende dag energiek en klaar voor nieuwe uitdagingen.
Als je merkt dat je niet voldoende slaapt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je nachtrust te verbeteren. Investeer in een goed matras en kussen die je lichaam goed ondersteunen.
